감정 소비를 줄이는 방법 | 감정 관리 루틴 | 실용적이고 구체적인 5가지 방법

유독 작은 일에도 유난히 지치고, 사람을 만나고 나면 더 피곤한 날이 많아지면, 그럴 때 문득 이런 생각을 해볼 필요가 있습니다.

"나는 너무 많은 감정을 소비하고 있는 건 아닐까?"

실제로 우리는 하루 동안 수많은 감정을 낭비하며 살아가고 있습니다. 별 일도 아닌데 과하게 몰입하거나, 남의 말에 쓸데없이 상처받거나, 스스로에게 끝없는 회의감을 느끼기도 합니다. 이 모든 것이 나의 의지와 상관없이 일어나게 되고 그걸 오롯이 느끼고 이겨내야 하는 상황에 지속적으로 노출되다 보면 삶의 질은 현저하게 떨어지게 됩니다. 이 글에서는 감정 소비를 줄이는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 일상의 에너지 누수를 막는 작은 실천들을 함께 나누어봅시다.

 

감정관리 루틴-실용적이고 구체적인 5가지 방법

 

 

자기감정 체크 루틴 만들기

 

아침이나 자기 전, 10초만 시간을 들여 "오늘 내 감정은 어땠지?"를 기록해 봅니다. "감정 소비"는 자각하지 못할 때 과하게 일어나게 됩니다. 그리고 그걸 인지하지 못하게 되면 이유 모를 불안감과 짜증이 몰려오기 마련입니다. 실제로 많은 사람들이 나의 짜증의 원인 또는 불안감의 원인을 찾지 못해 힘들어하고 있습니다. 하지만 큰 기록 아니고 오늘 가장 많이 들었던 감정 또는 생각을 단어 하나로 표현하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 결국 언젠가는 꼬리에 꼬리를 물어 나의 감정을 자세히 들여다볼 수 있는 첫걸음이 되기 때문입니다. 

 

 

불필요한 감정 대화 줄이기

 

"그 사람 왜 그랬을까?" 같은 생각 많이 하시죠? 이러한 내면의 대화는 해결도 없고, 감정만 계속 더 격하게 만드는 불쏘시개 역할을 하게 됩니다. 사람의 마음은 그 자신이 아니고서는 느낄 수도 이해할 수도 없습니다. 따라서 그 사람이 왜 그랬을까를 먼저 생각하기보다는 내가 그 사람의 행동에 대해 느낀 감정을 먼저 살펴보는 것이 중요합니다. 그리고 감정 분출형 생각을 줄이는 대신, 감정을 이름 붙여 정리하는 습관을 만들어 보는 것이 필요합니다. 예를 들어 내가 느낀 감정에 진짜 모습을 살펴보려고 노력해 보는 것입니다.  “섭섭함” = 사실은 기대가 있었던 감정. 이렇게 내 감정을 먼저 들여다보는 것만으로도 충분히 위로를 받는 기분을 느낄 수 있을 것입니다. 그 후에 그 사람이 왜 그랬을까를 생각하면 좀 더 객관적인 상황을 들여다볼 수 있는 여유가 생기고, 그 여유는 좀 더 넓은 마음으로 상대방의 행동을 받아들일 수 있게 됩니다.

 

감정적 반응에 "멈춤" 훈련하기

 

무언가 불쾌하거나 자극이 왔을 때, 즉시 반응하지 말고 잠시 멈춰보세요. 감정 소비는 즉각 반응에서 아주 많이 발생하게 됩니다. 최소 1분 동안 “내가 이 감정에 반응할 가치가 있나?” 생각하면서 심호흡을 해 보세요. 1분이라는 시간은 굉장히 긴 시간입니다. 그 시간동안 일단 이 자극에 바로 나오는 반응을 몇 번의 심호흡으로 멈출 수 있는지 호흡의 숫자 세기로 눌러보세요. 생각보다 그냥 그 순간을 지나치면 감정소비로 오는 후폭풍을 막을 수 있습니다. 그 순간의 본능적인 반응은 더 많은 감정소비로 수습해야 할 상황이 벌어질 수 있기 때문입니다.

 

 

에너지 차단 루틴 만들기

 

인간관계 중 반복적으로 피로감을 주는 유형을 파악해 봅니다. 항상 비슷한 상황에서 실수 또는 피로감을 얻게 되는데요, 이러한 상황은 그 잠시의 기분 뿐만 아니라 하루를 쭉, 또는 일주일이 가서도 계속 '이불킥' 할 수 있는 에너지 소모원을 만들게 됩니다. 따라서 반복적으로 피로감을 주는 그 사람에게 연락을 받았을 때 자동화된 대응 루틴을 만듭니다. 예를 들어 바로 답장하지 않기, 물리적으로 자주 안 보기, 예상 가능한 감정 패턴 메모하기 등 내가 그 인간관계에서 자주 당하는 상황을 되짚어 보고 이렇게 자동화된 대응 루틴을 가지고 감정의 소모 없이 그냥 입력값에 대한 출력으로 대해 보는 것입니다. 이런 루틴이 잘 실행된다면 훨씬 많은 에너지 소모 상황을 줄일 수 있습니다. 

 

감정 소비를 줄이는 콘텐츠 소비법

 

SNS 타임라인은 사실상 지속적인 감정 고갈의 출처가 될 수 있습니다. 짧은 영상, 댓글 논쟁, 과잉 자극 뉴스는 감정 사용량을 몰래 지속적으로 갉아먹습니다. 부모님들이 아이들 핸드폰 시간을 체크하면서 제한을 걸듯이 스스로 이러한 상황에서 보상심리로 소비되는 콘텐츠를 제한하게 되면 몰래 지속되는 감정소비를 막을 수 있습니다. 물리적인 시간제한을 스스로 세워보세요.

 

 

 

 

감정 절약이 곧 일상 회복력

 

감정은 원래 자연스러운 것이지만, 지속적인 감정 낭비는 생각보다 일상의 에너지를 빠르게 고갈시키게 합니다. 하루에 단 10%만 감정 소비를 줄여도, 그만큼의 여유와 체력이 생깁니다. 오늘부터 위에서 소개한 5가지 루틴 중 하나만이라도 시작해세요. 감정은 조절이 아니라 관리입니다. 작은 정리가 쌓이면, 훨씬 단단한 하루를 보낼 수 있습니다.